Врач сборной России Эдуард Безуглов рассказал, как футболисту не потерять форму за время зимних каникул, отметил продукты, которых лучше избегать на отдыхе, дал рекомендации по восстановлению. Также специалист рассказал сколько футболистов ФНЛ проходили реабилитацию в его московской клинике Smart Recovery и отметил хорошее физическое состояние Кирилла Погребняка.
- Зимний перерыв в ФНЛ дольше перерыва в РФПЛ и гораздо дольше перерыва в ведущих европейских чемпионатах. В связи с этим есть какие-то особые рекомендации по поддержанию футболиста в форме: тренировки, питание?
- Действительно, более долгая пауза накладывает определённый отпечаток. Если слишком «хорошо» долго отдыхать, то очень сложно будет войти в рабочий ритм и успеть заложить функциональную базу на сборах. Детренированность наступает уже через три недели бездействия. А детренированность в сочетании с лишним весом и ослабленным мышечным тонусом – это уже опасная для здоровья смесь.
В то же время, ребята, которые проводят межсезонье грамотно, уже с первого сбора получают преимущество, которое с течением времени только растёт. Поэтому я бы рекомендовал пассивно отдыхать не больше 2-х недель, а затем уже системно готовиться к сборам: закладывать аэробную базу и работать над слабыми местами. Для этого хватает 4-5 тренировок в неделю по 60-90 минут. Причём они переносятся очень хорошо и проводить их можно в любой точке мира.
- Есть какие-то занятия и продукты от которых на отдыхе нужно воздержаться?
- Понятно, что в межсезонье диета спортсмена становится более разнообразной и можно позволить себе некоторые вольности. Главное, не набирать более 2-3 кг лишнего веса. Впоследствии форсированная сгонка веса может негативно сказаться на мышцах и сухожилиях.
Рекомендации для спортсменов всегда одинаковы:
- минимум тугоплавких жиров;
- минимум сладких газированных напитков;
- минимум алкоголя;
- минимум полуфабрикатов (сосиски, колбасы);
- минимум снэков и простых сахаров.
- В большинстве клубов ФНЛ есть лишь самые простые средства восстановления. Может ли спортсмен показывать максимум, имея минимум средств для восстановления? Как ему компенсировать нехватку этих средств?
- Поверьте, при наличии желания любой футболист в любой из лиг может восстанавливаться на самом высоком уровне: это прежде всего зависит от уровня сознания спортсмена и в гораздо меньшей степени от материальных возможностей.
Пять основных способов максимально быстро восстановиться после окончания нагрузки:
- Приём протеина (20-30 г) и углеводов ( 70-80 г) в первые полчаса.
- Компрессионный трикотаж, который надо использовать и во время полетов.
- Восполнение водно-электролитного баланса. В течении 3-х часов выпиваем в 1,5 раза больше жидкости, чем потеряли в весе: потеряли во время игры 1 кг, значит выпиваем 1,5 литра.
- Холодовые ванны. Самый простой ледогенератор выдаёт в сутки 15-20 кг льда. Надувной бассейн стоит всего несколько тысяч рублей. 5-7 минут по пояс, и не надо бояться за обострение урологических проблем (смеется).
- Сон – самое главное в восстановлении! Минимум 8-9 часов сна каждый день и, поверьте, сил будет гораздо больше.
Ещё важно следить за поступлением углеводов. ФИФА в предыгровой день рекомендует употреблять по 6-7 грамм углеводов на килограмм массы тела. Для получения углеводов хорошо употреблять спагетти, запечённый картофель, гречку, бурый рис, специальные батончики, углеводные гели. Для восполнения депо гликогена в мышцах и печени я бы рекомендовал такие дозы углеводов и в первые два дня после игры.
Как видите, ничего сложного нет! И не верьте в сказки о волшебных капельницах и каких-то нанотехнологиях — в 99% случаев это сказки.
- Вы приводили статистику РФПЛ, согласно которой игроки каждой команды за сезон получают 40-50 травм, 18-20 из которых мышечные. В ФНЛ есть периоды, когда команды по три тура играют на холодных полях или на некачественной синтетике через три дня на четвертый. При этом разброс городов в первой лиге больше, чем в РФПЛ. Есть ли у вас статистика травм в ФНЛ?
- Статистики травм по ФНЛ у меня нет. Для этого нужна системная работа на протяжении многих лет. Пока я такого желания со стороны коллег не видел. Но постоянный переход с одного покрытия на другое, перелеты, игры каждые три дня увеличивают риск травматизма — это доказанный факт.
Снижение уровня травматизма во многом зависит от уровня самосознания самого футболиста. Если ты высыпаешься, правильно питаешься, не имеешь лишнего веса и регулярно проводишь тренировки по профилактике травматизма, то проблем точно будет меньше.
ФИФА давно разработал программу «11+» и в командах, которые ее внедрили в работу на постоянной основе, травматизм снизился в 2-3 раза.
- Что для суставов футболиста хуже: старая синтетика или мерзлый газон?
- Оба варианты плохи, а их сочетание — просто отвратительно.
В таких условиях, а это, к сожалению, является нашей реальностью, перечисленные выше рекомендации по снижению травматизма играют ещё большую роль.
- Большинство футболистов ФНЛ — небогатые люди. Вы уверены, что они потянут услуги в вашей клинике?
- В клинике часто бывают футболисты из клубов ФНЛ и часто они приезжают после клиник где цены на порядок выше. При этом мы стараемся лечить ребят именно с учётом их профессии, а не как обычных людей, а это, поверьте, зачастую разные вещи.
Так что, финансовый фактор, в нашем случае, точно не должен останавливать.
- Сколько игроков из ФНЛ проходят или проходили реабилитацию у вас в клинике?
- За последний год были ребята из Курска, Ярославля, Новосибирска, Калининграда, Тюмени, Владивостока. Всего около 20-25 человек. Они и лечатся, и восстанавливаются после операций. Индивидуально тренируются с нашим тренером Игорем Степановым.
- Я выбрал несколько травм ФНЛ осенней части сезона. Интересно узнать сколько времени ушло бы на восстановление после схожих повреждений в вашей клинике.
- Все зависит от степени повреждения, но давайте попробуем. Будем считать из расчета повреждения 1-2 степени, которые составляют до 90% всех случаев.
- Рябокобыленко — повреждение правого голеностопного сустава и частичное повреждение наружной группы связок (месяц на восстановление).
- 14 дней
- Ставпец — надрыв задней поверхности бедра (восстановление около месяца, рецидив после возвращения в строй).
- Не больше 20 дней.
- К. Погребняк — перелом ноги, вставлен штифт (восстановление 5-6 месяцев).
- Кирилл сейчас, как раз, у нас и восстанавливается. Уже давно не только бегает, но и интенсивно тренируется. Готовится ехать с командой на сборы .
- Самая тяжелая травма футболиста, с которой вам приходилось сталкиваться?
- Смотря что называть тяжёлой травмой. Есть травмы, которые могут угрожать здоровью в целом. Есть травмы, которые могут угрожать дальнейшей карьере.
Ко второй группе можно отнести все разрывы крестов, отрывы сухожилий крупных мышц, переломы длинных трубчатых костей, как у Кирилла Погребняка. Таких травм, к сожалению, много, но сейчас при адекватной реабилитации ребятам можно помочь.
К первой группе прежде всего относятся травмы головы и позвоночника, поэтому назову травмы Андрея Лунёва в игре с Испанией и Василия Березуцкого в игре с Австрией. Хорошо что все обошлось и ребята достаточно быстро вернулись в строй.
Беседовал: Артур Федорков
